「ダイエット中なのに、生理前になると甘いものが食べたくて仕方ない…」
「生理前に食欲が爆発して自己嫌悪…」
そんな経験、ありませんか？
実は、生理前に食欲が増すのは自然なことで、ホルモンの影響が大きく関係しています。しかし、うまく付き合わないとリバウンドや停滞の原因にもなりかねません。
この記事では、
- 生理前に食欲が増す理由
- 我慢せず太らない食事のコツ
- ダイエット中にできる対策
を分かりやすく解説します。生理前の自分を責めず、体のリズムに合わせたダイエットを目指しましょう。
なぜ生理前は食欲が爆発するの？ホルモンの影響を解説
生理前の食欲増加の原因は、「女性ホルモンの変化」にあります。
特に関係しているのが、プロゲステロンというホルモンです。
▶ プロゲステロンの働き
- 排卵後〜生理前に分泌が増える
- 食欲を増進させる
- 体に水分や脂肪を溜め込みやすくする
このホルモンの影響で、生理前は甘いものや脂っこいものを欲するようになります。
さらに、血糖値が不安定になりやすいため、「空腹感」や「イライラ」も増えるのです。
生理前に太るのは仕方ない？それ、実はむくみかも
生理前に体重が増えるのは、多くの場合むくみや便秘が原因です。
- 体が水分を溜め込みやすくなる
- 腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすい
- 血糖値の乱れで脂肪を蓄えやすくなる
これらは一時的な現象であり、生理が終われば自然に戻ることがほとんどです。
「体重が増えた＝太った」と思い込まないことが大切！
我慢は逆効果！食欲と上手に付き合うコツ5選
無理に食欲を抑えると、かえって過食やリバウンドの原因になります。
大切なのは「上手に付き合うこと」です。
1. 食べたい気持ちを否定しない
「また食べちゃった」と責めるのではなく、「体がエネルギーを求めてるんだな」と受け入れることが第一歩。
2. 間食は“質”で選ぶ
間食を食べるときは、「腸活」を意識したものや「低GI値」のものを選びましょう。
- ナッツ（アーモンド、クルミなど）
- ダークチョコレート（カカオ70%以上）
- ゆで卵
- プロテインバー
血糖値の急上昇を防ぐ食材を選ぶことで、食欲が落ち着きやすくなります。
3. 食べたいものは食べる
「どうしてもこれが食べたくて仕方ない！」という時もあると思います。
我慢してストレスが溜まってしまうよりかは食べて満足感を！
ただし、食べたいだけ食べてしまうと良くないので、必ず個数を決めて食べるようにしましょう。
例：我慢してきたご褒美にドーナツ一個だけ！
4. 温かいスープをプラス
スープで体を温めると、満腹感が得やすくなり、ストレスも和らぎます。
5. 炭水化物は“抜かないで選ぶ”
血糖値の安定に役立つ「玄米・雑穀米・全粒粉パン」などを選ぶと、間食が減ります。
生理周期に合わせたダイエット戦略とは？
生理前は無理に痩せようとせず、“維持期”と割り切るのが賢い方法です。
生理周期を4つのフェーズに分けて、それぞれに合ったダイエット戦略を立てましょう。
| フェーズ | 期間 | 特徴 | おすすめの過ごし方 |
|---|---|---|---|
| 月経期 | 生理中 | 体調が不安定 | 無理せず体を休める |
| 卵胞期 | 生理後〜排卵前 | 痩せやすい | 食事・運動ともに頑張りどき |
| 排卵期 | 排卵前後 | 食欲が少しアップ | 栄養バランスを意識 |
| 黄体期 | 排卵後〜生理前 | 食欲・むくみ増加 | 体重維持に専念・我慢しすぎない |
どうしても食べ過ぎた時のリセット方法
「気づいたら食べすぎてた…」そんなときも自己嫌悪にならないで！
そんな時でもリセットすれば大丈夫です！
▶ 食べすぎた翌日にできること
- 朝は白湯やスープで胃腸を休ませる
- 野菜中心で調整する（サラダ＋タンパク質）
- 散歩やストレッチで消費カロリーUP！
- 水分をしっかりとってデトックス
大事なのは「長期的にコントロールすること」です！
一時的な食べすぎで太るわけではないので安心してください！
まとめ：生理前の食欲は“敵”じゃない。上手に付き合えば怖くない！
生理前の食欲に悩む女性は多いですが、それは体が正常に働いている証拠でもあります。
- 食欲の増加はホルモンの影響
- むくみや便秘は一時的なもの
- 我慢よりも、工夫して乗り切る
- 生理周期を知れば、もっと楽に続けられる
“痩せたい気持ち”も、“食べたい気持ち”も、どちらも大切な自分の声です。
焦らず、月経リズムに寄り添ったダイエットをしていきましょう。
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