「食事気をつけてるのに、なかなか体重が落ちない…」
「少し運動量を増やしてみたけど変わらない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその原因、“睡眠”にあるかもしれません。
ダイエットというと「食事制限」や「運動」が真っ先に思い浮かびますが、実は「睡眠」も、痩せやすさを大きく左右するカギなんです。
この記事では、
- 睡眠とダイエットの意外な関係
- 理想の睡眠時間
- 痩せやすくなる眠り方のコツ
などを、わかりやすく解説していきます！
なぜ寝不足だと太りやすくなるの？
「ちゃんと寝てないと太る」──これにはしっかりとした理由があります。
それは、ホルモンバランスの乱れ。
● 食欲ホルモンが乱れる
- レプチン：満腹を感じさせるホルモン。睡眠不足になると分泌が減ります。
- グレリン：食欲を刺激するホルモン。寝不足だと増えてしまいます。
つまり、寝ていない＝お腹が空きやすく、満腹を感じにくくなるという悪循環。これが太る原因の一つです。
● ストレスホルモン「コルチゾール」も増える
寝不足が続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが増加。
これが脂肪をため込みやすくし、筋肉も分解されやすくなるため、代謝が落ちて太りやすくなるんです。
寝ている間に痩せる！？カギは「成長ホルモン」
ダイエットにおいても、実は「成長ホルモン」が大活躍しています。
● 成長ホルモンの主な働き
- 脂肪を分解し、エネルギーに変える
- 筋肉を修復＆成長させる
- 肌や内臓の回復もサポート
とくに寝はじめの3時間に多く分泌されるため、「深い眠りにつけるか」がとても重要なんです。
何時間寝ればいい？ダイエットに理想の睡眠時間
ダイエットに最適な睡眠時間の目安は、7〜8時間。
- 6時間以下：ホルモンバランスが崩れやすく、太りやすくなる
- 9時間以上：寝すぎで代謝が下がるリスクも
また、「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」という生活リズムの安定もポイントです。
休日に寝だめをするのは、かえってリズムを乱す原因になるので注意しましょう。
痩せやすくなる「質のいい睡眠」とは？
単に“たくさん寝る”だけでなく、**「質のいい眠り」**もとても大切です。
特に寝始めの3時間は、成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイム。深く眠れるかどうかで、脂肪燃焼や代謝への影響が大きく変わります。
● 今夜からできる！快眠の5つの習慣
- 寝る90分前にぬるめのお風呂に入る
→ 深部体温をゆるやかに下げることで、自然な眠気を誘います。 - 寝る30分前にはスマホをオフ
→ ブルーライトを避けることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が促されます。 - 部屋の照明はやわらかい間接照明に
→ リラックスしやすく、眠りに入りやすくなります。 - 軽いストレッチや深呼吸をする
→ 副交感神経が優位になり、心も体もリラックス。 - 「寝られなくても横になるだけでOK」と考える
→ 「寝なきゃ！」と焦ると逆効果！目をつぶって休んでいるだけでも十分効果はあります
ちゃんと眠ると、間食も減る！
「つい甘いものをつまんでしまう…」
「夜中にお腹がすいて眠れない…」
その悩み、実は睡眠不足のサインかも！
睡眠不足になると、衝動的な欲求を抑えにくくなるということもわかってます。
つまり、「つい夜食に手が伸びる」「ダイエット中なのにお菓子を食べてしまう」というのは、根性ではなく睡眠時間の問題。また、食べちゃった…と自己嫌悪にならないで！
しっかり眠ることで、“食欲をコントールする忍耐力”も作っていきましょう！
まとめ：痩せたいなら、まず“眠り”を見直そう
ダイエットの成功には、「食事」「運動」だけでなく「睡眠」も欠かせません。
- 睡眠不足は、食欲ホルモンを乱し太りやすくなる
- 深い眠りは成長ホルモンを促し、脂肪を分解
- 質の良い睡眠は、代謝アップと食欲コントロールのカギ
「どう眠るか」が、実は「どう痩せるか」に直結しています。
今日から、まずは睡眠習慣を見直してみませんか？
ぐっすり眠って、もっとスッキリした自分に出会いましょう！
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