「ダイエットには有酸素運動が大事」って聞くけど
「どのくらいやれば効果が出るの？」「時間がない中で何を優先すればいいの？」そんな疑問を感じている方も多いのではないでしょうか。
特に女性は、仕事や家事であっという間に1日が終わってしまいますよね。
僕もダイエットを決意した時から有酸素運動を始めましたが、「今日は疲れたからいいや」「明日、今日の分も含めて多めに歩いたらいいか」と言ってるうちに辞めてしまった経験も…
しかし、そんな僕でも今では有酸素運動を続け、体重を2ヶ月で5kg落とすことができました！
この記事では、有酸素運動の効果を最大化させるための**「ダイエットに効果的な有酸素運動の時間やコツ」**をわかりやすくご紹介します！
せっかくするなら一番効果が出る方法を！
自分の生活リズムに合った運動の時間を知ることで、無理なく健康的に痩せられる第一歩を踏み出しましょう！
有酸素運動は何分やればいい？効果的な時間の目安とは
ダイエット目的で有酸素運動を取り入れるなら、目安は1回20〜30分が効果的と言われています。
理由は、筋肉が分解されず、脂肪を燃焼できる時間だからです。
とはいえ、忙しい日々の中で30分運動をするのは大変…。そんなときは：
- 通勤時に早歩きを意識する
- 帰宅時に少しだけ遠回りをして帰ってみる
- 休日にYouTubeで10分×3本の有酸素動画をこなす
- 朝昼晩10分ずつに分けて行う
など、分割して合計30分にするのもOK！
有酸素運動のポイントとしては少しきついと感じる速さでできるとベスト！
（少し早めの早歩きくらい！）
朝・夜・食後…有酸素運動のおすすめの時間帯は？
余裕がある方・有酸素運動に慣れてきた方は、運動する時間帯も意識してみましょう！
▶ 朝の有酸素運動
- 代謝が上がりやすく、1日を通して消費カロリーが増える
- ただし空腹で激しく動くのはNG。バナナなど軽食を摂ってからが◎
▶ 夜の有酸素運動
- 1日のストレスをリセットできて睡眠の質が向上
- 強度が高すぎると眠りが浅くなるので、リラックスできるウォーキングがおすすめ
▶ 食後30分〜1時間後
- 血糖値が上がりやすい時間帯に体を動かすことで、脂肪がつきにくくなる
- 軽いストレッチや家事の中に取り入れてもOK
ライフスタイルに合わせて、「できる時間」に無理なく取り入れるのが長続きのコツ！
時間がない人でも続けられる！有酸素運動の工夫とコツ
✅ スマホを使って「ながら運動」
- YouTubeで「5〜10分の有酸素動画」
- Netflixを観ながらステップ運動
✅ いつもの行動に少しプラスで
通勤や買い物のついでに「自然と動く時間」を増やすだけでも、日常が有酸素タイムに！
エスカレーターじゃなくて階段を使う、歩いて近くのスーパーに買い物に行くなど
✅ 完璧を目指さない
「今日は5分しかできなかった…」じゃなく、「5分でも動けた自分えらい！」と考えてOK！
先週よりも少し多く動いて、先週と同じ食事！これだけで先週の自分よりも大きく成長！
有酸素運動の効果を引き出すために知っておきたいこと
- 食事も意識できるとダイエット効果アップ
→ 動いて消費カロリーを増やしたら、食事からの摂取カロリーも意識しよう！ - 筋トレとの組み合わせで引き締まったきれいな身体に
→ 有酸素運動のみよりも、筋トレを組み合わせるとくびれができたりいいことだらけ！ - 週１回からでもOK！とにかく続けることが大事
→ ストレスのたまらない範囲で少しずつ全身していこう！
有酸素運動を制すものがダイエットを制す！
忙しくて時間がない中でも、ダイエットを成功させるためには**「時間をうまく使った有酸素運動」**がカギに！
- 有酸素運動は20〜30分を目安に
- 朝・夜・食後など、自分の生活に合った時間帯でOK
- 分割・ながら運動・短時間でも「続けること」が最重要！
あなたのペースで、無理なく、でもしっかりと痩せられる体を目指していきましょう。
「変わりたい」と思った今が、はじめどきです。
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