「食事記録って面倒くさそう…」
「続けられる自信がない…」
そんな風に思っている人にこそ伝えたいのが、“ゆる食事記録術”。
実は、忙しい人ほど 食事を“可視化”するだけで自然と痩せやすくなる んです。
とはいえ、完璧に毎日記録し続けるのはハードルが高いですよね。
だからこそ大切なのは、「頑張りすぎない」「記録方法を選ぶ」「自分に合ったスタイルで続ける」こと。
この記事では、アプリと紙のそれぞれのメリット・デメリットを比較しながら、続けやすく、ストレスフリーな記録術をご紹介します。
なぜ今“ゆる食事記録”が注目されているの？
ダイエット成功者の多くが実践している「可視化の習慣」
「なにを、どれだけ食べたか」を記録することで、以下のような効果が期待できます。
- 食べすぎの防止になる
- 栄養バランスの偏りに気づける
- 無意識の間食を把握できる
- 自分の傾向（夜食が多い、炭水化物が多いなど）を客観視できる
忙しい毎日を過ごしていると、自分がどれほどご飯やおやつを食べているか気が付きにくいもの。
カロリーや栄養バランスを把握できることはダイエットをする上でとても重要な要素！
さらに、記録するという目に見える行動が待っていることで、今日はこのおやつはやめておこうかなという思考にもなることができます！
ダイエットは意志の力だけで続けるのは難しいもの。
視覚化＝客観視できることが、無理なく痩せていく第一歩になります！
アプリ派のメリット・デメリット｜こんな人におすすめ！
◆アプリのメリット
- カロリーやPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を自動計算してくれる
- 写真やバーコードで記録できて手軽
- グラフ化されてモチベーションが上がる
- 外食やコンビニ商品も検索できる
◆アプリのデメリット
- 操作が面倒に感じる日もある
- 居酒屋でのご飯や自炊の時などは、正確に記録するのは難しい
- アプリによっては広告があることも…
◆アプリが向いているのはこんな人！
- スマホだけで完結させたい
- 数字やグラフで把握したい
- PFCバランスを意識して食事管理したい
- 外食・コンビニ飯が多い
📱おすすめアプリ：
- カロミル：UIがシンプルで初心者向け
- あすけん：栄養士のアドバイス付きが人気
- MyFitnessPal：英語OKなら海外製アプリも精度◎
紙派のメリット・デメリット｜こんな人におすすめ！
◆紙のメリット
- 自由に書ける（メモや気持ちも残せる）
- 手書きで記録することで、意識が高まりやすい
- スマホに依存しない
- 思考整理にもなる
◆紙のデメリット
- 持ち歩くのが面倒
- カロリーやPFCの計算は自分で必要
- 続けるのが大変
◆紙が向いているのはこんな人！
- 書くのが好き、文房具好き
- 「気持ち」や「気づき」も記録したい
- デジタルより紙の方が落ち着く
- あえて時間をかけることで習慣化したい
📝おすすめの書き方
- 朝・昼・夜の記録＋一言コメント（例：「夜は腹八分目にできた！」）
- 毎日の気分・体調メモも追加すると効果◎
- 体重や測れるなら体脂肪率も記録できると◎
ちなみに、僕はアプリで記録派！
どの食べ物がどれくらいのカロリー、栄養バランスなのかがすぐ分かるのが気に入っているポイント！
「続けられる」が一番大事！無理のない“ゆるルール”とは？
継続させることが何よりも大事！
だからこそ、自分に合った**“ゆるさ加減”**を決めましょう！
たとえば、こんなルールでOK！
- 週に3日だけ記録する
- 忙しい日は写真だけ撮っておく
- 外食・間食・お酒のある日だけ記録する
- 夜だけ記録する（夜の食べすぎ予防に◎）
完璧を目指すよりも、「やれる日だけ」「ざっくりでも続ける」を意識して習慣化しましょう！
夜ご飯を記録しただけでもえらい！
アプリと紙、どっちがいい？→ハイブリッドもアリ！
実は、アプリと紙、どちらか一方にこだわらなくても大丈夫！
- 日常はアプリでざっくり管理
- 週末に紙ノートで1週間を振り返る
- 気づいたことをメモして、翌週に活かす
このような“ハイブリッド活用”があっているかも？という方は、ぜひ一度こちらも試してみてください！
【まとめ】記録は「痩せるための思考整理」。ゆるくていい、続ければ変わる！
食事記録は、「自分と向き合うダイエットツール」。
忙しい人ほど、毎日の選択を記録して、自分に合った食事を固定化することで整ってきます！
あなたにとって心地よい方法で、「ゆる記録習慣」を始めてみませんか？
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