結局どうすれば痩せるの？と悩んでいませんか？
「痩せたいけど、何から始めたらいいか分からない」
「糖質制限、断食、プロテイン…情報が多すぎて迷子」
そんな方にこそ、まず知ってほしいことがあります。
それは——痩せる仕組みは、とてもシンプルだということ。
数あるダイエット法も、突き詰めるとすべてはこのサイトのお話が根底にあります。
この記事では、「なぜ人は太り、なぜ痩せるのか？」という基本の“キ”を、世界一やさしく解説します！
痩せる仕組みは「消費カロリー＞摂取カロリー」
痩せるために必要なこと、それはたったひとつ。
摂取カロリーよりも、消費カロリーを多くすること！
ここで言う摂取カロリーとは、一日に食べて体に入ったエネルギーのこと。
消費カロリーとは、その名の通り消費したエネルギーのことを言います。
たとえば、
- 1日の摂取カロリーが「1,800kcal」
- 1日の消費カロリーが「2,000kcal」
この場合、**差分の200kcal分は脂肪が分解されてエネルギーとして使われる**ので、自然と痩せていくんです。
逆に、
- 摂取カロリーが「2,300kcal」
- 消費カロリーが「2,000kcal」
だと、**余った300kcalが“脂肪として蓄積される”**ため、太っていくわけですね。
カロリー＝悪者ではない。必要な“エネルギー源”
ダイエットというと「カロリーは悪！」と思われがちですが、そうではありません。
カロリーは、本来私たちが生きるためのエネルギー源。
- 脳を働かせる
- 心臓を動かす
- 呼吸をする
- 筋肉を動かす
これらすべてに、カロリー（＝エネルギー）が使われています。
それだけではなく、筋肉や髪・爪などもカロリーを適切に摂取することで作られます。
大切なのは、“摂りすぎないこと”であって、“摂らないこと”ではありません。
↑これ本当に大事！
「摂取カロリー」と「消費カロリー」の具体例
ここで、どんな行動がどれくらいのカロリーに相当するのかを見てみましょう。
📥 摂取カロリー（食べ物）
| 食品 | カロリー（目安） |
|---|---|
| 白ごはん 1杯（150g） | 約250kcal |
| 食パン 1枚（6枚切り） | 約160kcal |
| 唐揚げ3個 | 約300kcal |
| チョコレート1枚 | 約280kcal |
| スタバのフラペチーノ | 約350〜500kcal |
📤 消費カロリー（日常生活）
| 行動 | カロリー（目安） |
|---|---|
| 30分のウォーキング | 約100kcal |
| 30分の筋トレ | 約150〜250kcal |
| 家事（掃除・洗濯） | 約50〜150kcal |
| 1日の基礎代謝 | 約1,200〜1,500kcal（成人女性） |
※「基礎代謝」とは、何もしなくても勝手に消費されるカロリーのこと
頑張りすぎなくても痩せる！続けられる方法が大事
「ダイエット＝激しい運動」や「我慢ばかりの食事制限」と思いがちですが、実はそんなに頑張らなくてもOK！
大事なのは、日常の中でちょっとずつ“消費カロリーを増やす” or “摂取カロリーを抑える”習慣を作ることです。
たとえば…
- 通勤をひと駅歩いてみる（+100kcal）
- お菓子を1日1回に減らす（-200kcal）
- 宅配食を活用して食事管理（-300kcal）
これだけでも、1日300〜500kcalの差が生まれるので、1ヶ月後には1〜2kgの減量が現実的になります！
-7000kcalできると1ｋｇ減らすことができると言われているよ！
まとめ｜まずは“カロリーの収支”を知ろう
ダイエットの本質は、”消費カロリー ＞ 摂取カロリー”
小手先のテクニックよりも、まずはこの仕組みを知ることが大切！
そして、あなたに合った“無理のない習慣”を見つけて、少しずつ続けていきましょう！
続けた先には、ちゃんと結果がついてきます。
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