近年のフィットネスブームにより筋トレやボディメイクをする人が増えてきました。そんな中、耳にするであろうEAA・BCAAという言葉。
今回はそんなEAAとBCAAについて、初めて聞く方でも分かるように詳しく簡単に解説していきます。また、EAAとBCAAの違いを解説後、結局どっちがいいのかも解説していきますので、ぜひ最後までご覧ください。
EAA・BCAA結局どっちを選ぶ？
効果で選ぶなら？
効果を考えて選ぶのであれば、EAAがよいでしょう。EAAにはBCAAで得られる効果に加えて、様々な効果を得ることができるからです。
コスパで選ぶなら？
コストパフォーマンスを考えて選ぶのであれば、BCAAがよいでしょう。BCAAはEAAよりも比較的安価で手に入れることができ、筋トレやダイエットを行う方に必要な効果が期待できるためです。
EAA・BCAAとは？
EAA(Essential Amino Acids)・BCAA(Branched Chain Amino Acid)はどちらもタンパク質の原料となるアミノ酸になります。
アミノ酸は全部で２0種類あり、体内で作ることのできる11種類の非必須アミノ酸と、体内で作ることができず食事やサプリメントから摂取する必要のある9種類の必須アミノ酸があります。その９種類の必須アミノ酸のことをEAAと呼び、９種類のEAAのうち、バリン・ロイシン・イソロイシンという３種類のアミノ酸をピックアップしたものをBCAAと呼びます。
| 必須アミノ酸（EAA） | 非必須アミノ酸 |
| スレオニン | アスパラギン |
| トリプトファン | アスパラギン酸 |
| ヒスチジン | アラニン |
| メチオニン | アルギニン |
| リジン | グリシン |
| フェニルアラニン | グルタミン |
| バリン（BCAA） | グルタミン酸 |
| ロイシン（BCAA） | システイン |
| イソロイシン（BCAA） | セリン |
| チロシン | |
| プロリン |
EAA・BCAAの効果とは？
EAAとBCAAの共通効果
１．筋肉の維持・増加を促す
２．筋肉の分解を抑制する
３．疲労回復
EAAのみの効果
１．記憶力・集中力アップ
２．精神安定・うつ病の改善
３．免疫力アップ
４．育毛促進
５．アンチエイジング
EAA・BCAAサプリの飲むタイミングや量
飲むタイミング
オススメの飲むタイミングは起床後とトレーニングの30分程前の２つ。EAAやBCAAは摂取後30分ほどで効果が発揮されるほど、吸収速度が速いのが特徴となります。
起床時には体内の血中アミノ酸濃度が下がっているため、EAAやBCAAを飲むことで素早く体にアミノ酸を供給することができます。
トレーニングの30分に飲むことで、トレーニングする頃に体に吸収され、パフォーマンス向上や疲労抑制の効果を得ることが期待できます。
飲む量
EAA・BCAAどちらも起床時に飲む場合は6g程度、トレーニング前に飲む場合は12g程度飲むとよいでしょう。
まとめ：EAA・BCAAの効果比較結果
EAAにはBCAAで得られる効果が入っているうえに、他にも記憶力や集中力アップなどの効果も得られるため、金銭に余裕のある方はEAAを選ぶといいですね。しかし、BCAAだけでも筋トレやダイエットをする方には嬉しい筋肉の維持や増加などの効果を得ることができるので、自分のお財布と相談して決めるとよいでしょう。
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