「筋トレしてるのに痩せない…」
「食事制限してもリバウンドしちゃう…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、筋トレとダイエットの成功には“正しい食事”が不可欠なんです。
ただカロリーを減らすだけでは、筋肉が減って代謝が落ちてしまい、かえって太りやすい体に。
この記事では、筋トレを活かして効率よく痩せるために必要な食事の考え方や、ダイエット中でも無理なく続けられる食事法をわかりやすく解説します。
食べて、動いて、健康的に美ボディを手に入れましょう！
筋トレは「消費」よりも「燃えやすい体」を作る
ダイエットというと、有酸素運動やカロリー制限が定番。
でも、筋トレは筋肉をもりもりつけるというより、“太りにくい体”をつくることが本当の目的です。
筋トレをすると筋肉が増え、基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー量のこと。
筋肉量が増えることで、1日あたりの消費カロリーも自然と増えるのです。
つまり、筋トレは「太りにくく痩せやすい体質」に近づけてくれる最高のダイエットサポート。
体重が急激に落ちるわけではないですが、見た目は引き締まり、リバウンドしづらくなるという大きなメリットがあります！
食事を制する者がダイエットを制す！筋トレ中の食事の基本
筋トレと食事はセットです！
頑張って筋トレしても、食事が乱れていれば、筋肉がつかずむしろ脂肪がついてしまうことも！
特に注目したいのは「PFCバランス」。
- P（Protein）＝たんぱく質：爪や髪、筋肉の材料になる。
- F（Fat）＝脂質：ホルモンや細胞の材料。極端に減らすと代謝低下の原因に。
- C（Carbohydrate）＝炭水化物：筋トレのエネルギー源。抜きすぎはNG！
食事で「痩せる」だけでなく「筋肉を守る・増やす」意識を持つことが、健康的でキレイに痩せるコツです。
ダイエット中におすすめの食材と避けたい食習慣
✅それぞれのおすすめ食材
- 鶏むね肉・ゆで卵・豆腐・納豆（たんぱく質）
- 玄米・オートミール・さつまいも（良質な炭水化物）
- アボカド・ナッツ・魚（良質な脂質）
- 野菜・きのこ・海藻類（食物繊維・ミネラル）
❌避けたい食習慣
- カロリーゼロ・糖質オフばかりに頼る
- 食事を抜く（特に朝食）
- 夜遅くに炭水化物＆脂質をドカ食い
「これさえ食べればOK」ではなく、「バランスよく選ぶ」ことが大切！
実際どう食べる？1日の食事例（女性・筋トレ初心者向け）
✅朝食
・オートミール or バナナ＋ゆで卵 or プロテイン
✅昼食
・玄米＋鶏むね肉のソテー＋ブロッコリー
・味噌汁
✅夕食
・豆腐サラダ＋鮭のホイル焼き＋ごはん少なめ
・具だくさんスープ
✅間食
・プロテインバーやナッツ（量は控えめに）
・カフェラテ（無糖）
「頑張りすぎず、でも気を抜かない」が続けるコツ！
食べないダイエットは卒業！「食べながら痩せる」が正解
筋トレと食事のバランスが取れると、身体は引き締まりながらリバウンドしにくくなります。
過度な食事制限では、体重は一時的に減っても、筋肉が減って代謝が下がってしまうリスクが高く、結果的にリバウンドしてしまいます。
自分に合った筋トレを週2〜3回取り入れつつ、3食しっかり食べてPFCバランスを意識すること。
それが、長く続く“ストレスフリーなダイエット”につながります。
まとめ：食べるのは悪いことじゃない！
筋トレとダイエットの成功には、食事の見直しが欠かせません。
ただ動く・ただ我慢するだけでは続かないからこそ、「筋肉を育てる・体を燃やす・ストレスをためない」食事と筋トレの組み合わせが鍵になります。
筋トレ初心者の方も、まずは自分の食事と向き合うことからスタートしてみてください！
未来のあなたの体がきっと変わってきますよ！
コメント