「最初はやる気満々だったのに、最近ダイエットが面倒くさい…」
「痩せたい気持ちはあるのに、気持ちがついてこない」
そんなふうに、ダイエット中にモチベーションが下がることは誰にでもあります。
実は、モチベが下がるのは“失敗”ではなく、自然なこと。
大切なのは、そこからどう立て直していくか。
この記事では、ダイエット中にやる気を取り戻す方法や、モチベが下がる原因とその対処法をわかりやすく解説します。
「続かない自分」に落ち込む前に、気持ちをリセットして、もう一度スタートしてみませんか？
モチベーションが下がるのはあなただけじゃない！
SNSでは「-5kg達成！」などの成功体験が溢れていますが、その裏で挫折した人の方がずっと多いのが現実です。
- 仕事が忙しくて運動なんてやってられないですよね
- 仕事のストレスで食事も乱れてしまいますよね
- 頑張ってるのに数値が減らなくて嫌になりますよね
- 周りが成果出ているのに自分は…と比べてしまいますよね
こんなふうに、モチベーションが下がる要因は誰にでも起こるもの。
大切なのは「また頑張ろう」と思えたときに、戻れる環境や考え方を持っておくことです。
【原因別】モチベーションが下がる理由と対策
● 原因①：結果が出ないことに焦る
→ 対策：数字以外の変化に目を向ける
・ウエストが少し細くなった気がする
・疲れにくくなった
・肌の調子がよくなった
など、「体重」以外のポジティブ変化が必ず現れています！
小さな変化に目を向けて、自分をほめてあげましょう。
● 原因②：目標が遠すぎてしんどい
→ 対策：小さな目標を設定する
「○kg痩せる」という目標はとてもいい目標ですが、自分でコントロールするのは難しいもの。
「週２回30分歩く」「今日だけは夜食を我慢する」など、自分でコントロールできる小さな目標に切り替えることで、成功体験が積み上がります！
● 原因③：我慢ばかりで楽しくない
→ 対策：ご褒美ルールを作る
「○日間続けたらお気に入りのカフェに行く」など、自分を肯定できるご褒美を用意するのが効果的！
モチベーションを再起動する７つの方法
1. ダイエットを始めた「理由」を思い出す
「かわいい服が着たい」「自信を持ちたい」など、感情に寄り添った目標はエネルギーになります。
2. SNSやYouTubeでモチベ動画を見る
同じように頑張っている人の姿を見て、やる気スイッチが入ることも。
3. 昔の写真を見返してみる
「こんな自分に戻りたくない」「少し痩せてきたかも」など、過去を振り返ると続ける刺激に。
4. 自分の成功体験をメモする
「甘いものを我慢できた」「2日続けて歩いた」など、小さな成功を文字にして見える化しましょう。
あなたがどれだけ頑張ってきたかを実感することができます。
5. いつものルーティンを変えてみる
マンネリ化はモチベ低下の原因に。
・新しいプロテインを試す
・別の宅トレ動画にチャレンジ
など、新鮮さを取り入れてみましょう！
6. 同じ目標を持つ仲間を作る
一人だと挫けやすいですが、仲間がいれば「一緒に頑張ろう」と思えてきます。
LINEグループやX（旧Twitter）など、緩くつながる場所を活用してみてください。
7. 一度リセットしてみる
気分が乗らないときは、思い切って休むのも大事。
数日だけダイエットのことを忘れてみると、ふと「またやろうかな」という気持ちが戻ってくることも。
続けるために必要なのは「完璧」じゃなく「柔軟さ」
ダイエットは長い道のりです。
ずっと高いモチベーションを保ち続けるのは難しいし、挫折や停滞もセットでついてくるもの。
大事なのは、完璧を目指すことではなく、落ちても戻れる柔軟さを持っておくことです。
「また今日から始めよう」と思えたら、それだけで充分すごいです。
小さな一歩を、また積み重ねていきましょう。
まとめ：辛くなったら立ち止まっても大丈夫
- モチベが下がるのは自然なこと。あなただけじゃない
- やる気が出ないときは、数字以外の変化に注目
- 再起動のカギは「小さな達成感」と「自分を責めない習慣」
ダイエットは、立ち止まりながらでもいいんです。
これまで頑張ってきた経験や知識は今のあなたの中に蓄積されています。
「やめないこと」が、なによりの成功につながることを忘れないでください。
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